12 Mai Adição é a desconexão, Yoga a união
Quando pensamos em adições pensamos imediatamente em drogas pesadas e álcool, mas na verdade, todos nós temos comportamentos aditivos. Chocante, não é? Fui confrontado com este facto quando comecei a dar aulas de Kundalini Yoga a um grupo de toxicodependentes em recuperação.
Confesso que o meu primeiro pensamento foi: “estas pessoas drogam-se porque envolveram-se com as pessoas erradas”. À medida que fui conhecendo as histórias destas pessoas percebi que o problema é bem mais profundo do que inicialmente pensava. A maior lição que aprendi, e continuo a aprender, é que todos nós temos comportamentos aditivos e que temos de lidar com eles diariamente.
O álcool, a cafeína e o tabaco são as “drogas” permitidas que afectam directamente o cérebro. Mas na sociedade em que vivemos há muitas outras adições que passam “despercebidas”, como a dependência com a comida, os relacionamentos, o jogo, os aparelhos electrónicos (telemóveis, tablets, computadores, consolas, televisão) e as redes sociais. Estas adições estimulam partes do nosso cérebro que criam sentimentos falsos de prazer e euforia.
Independentemente do tipo de adição, estes sentimentos de euforia e prazer não são verdadeiros e são de curta duração, levando a que procuremos mais e mais este tipo de sensações.
Podemos mudar estes padrões comportamentais com yoga, meditação, respiração e alimentação. É também importante desenvolver um sistema nervoso forte de forma a contrariar o desejo de repetir comportamentos aditivos passados que naturalmente vão surgir.
A recuperação da adição depende muito mais do que apenas a modificação das nossas acções. “Dizer não” não é suficiente. Tem de ocorrer uma mudança no corpo e na mente. A adição pode causar bloqueios físicos, mentais e espirituais que impedem-nos de viver uma vida feliz e saudável. Temos de trabalhar esses aspectos de nós mesmos para transformar os comportamentos aditivos.
A adição é um estado da mente e do corpo em que nos sentimos distantes da paz interior. É precisamente a falta de bem-estar que leva um indivíduo a consumir algo, na tentativa de tornar-se melhor ou que o leve para o bem-estar.
A prática de yoga e de pranayama (exercícios de respiração) ajudam a desintoxicar o corpo e a acalmar a mente. Yoga melhora a circulação sanguínea, a capacidade pulmonar, fortalece os músculos, regula os sistemas nervoso e glandular e ajuda a que os órgãos internos sejam trabalhados de forma a melhorar a digestão. Simplesmente ficamos mais confortáveis com o nosso corpo e mente se praticarmos yoga. É por isto que considero a pratica de yoga como um elemento chave na recuperação de dependências.
Sabemos que quem tem dificuldades com adições tem um profundo sentimento de falta. Temos relacionamentos dependentes com o outro, porque temos medo da solidão. Comemos mais, porque há algo na nossa vida que falta. Estamos mais ligados aos telemóveis e redes sociais porque nos falta relacionamentos reais e verdadeiros. Há algo que está em falta.
O stress e a incapacidade de lidar com a pressão têm tornado a nossa sociedade cada vez mais adicta. Procuramos estímulos externos para compensar a falta de vitalidade e força interior.
Em adições mais graves todo o nosso organismo tenta compensar essa falta que nunca pode ser preenchida. Isto acontece em todas as adições, em todos as pessoas com comportamentos aditivos até não se perceber a raiz do problema/trauma que leva àquele tipo de comportamento.
Na hierarquia das necessidades, a respiração vem em primeiro lugar. Vivemos sem comida durante semanas. Vivemos sem água durante dias, mas se vivermos sem ar (prana) durante três minutos estamos a comprometer a nossa vida.
A forma como respiramos afecta directamente o nosso estado emocional e vice-versa. Quando estamos ansiosos, preocupados, zangados ou com stress a respiração torna-se superficial. Este tipo de respiração superficial envia sinais ao nosso sistema nervoso que algo está em falta, e por sua vez esta falta cria tensão e stress no nosso corpo. Este sentimento de incompletude é preocupante no caso dos adictos, porque mantém-nos nos mesmos padrões de consumo.
Em geral as pessoas não respiram bem, ou seja, não têm desenvolvida a capacidade de respirar profundamente de forma a impactar os pulmões e o diafragma. Uma má postura também não ajuda a uma respiração longa e profunda, pois não suporta o coração e a caixa torácica, que necessita de expandir e contrair para a respiração. Felizmente tudo isto pode ser trabalhado com yoga.
A palavra “yoga” significa “união”. União da mente, corpo e espírito. Em aula o professor alerta para a correcção postural, para a respiração, para um foco na meditação. Ao fazer isto o aluno aprende a conectar-se ou reconectar-se com o seu corpo e mente. O yoga é uma prática física, mental e espiritual que traz-nos de volta à conexão interior de forma a elevar o espírito. Uma união de consciência individual com a consciência universal.
Do ponto de vista yoguico, todas as adições vêm de um mal-entendido que, de alguma forma, nos separa da Criação. O caminho yoga é libertarmo-nos dessa ilusão.
O Kundalini Yoga dá-nos ferramentas importantes que ajudam-nos a ultrapassar adições e comportamentos aditivos. O Kundalini Yoga é uma prática de yoga, meditação e entoação de mantras que eleva o Ser. É chamado o Yoga da Consciência porque subtilmente desperta a energia kundalini que está adormecida na base da coluna. Ajuda a quebrar padrões e rotinas comportamentais, fortalecendo o sistema nervoso e glandular.
Considero o Kundalini Yoga uma parte fundamental no tratamento de comportamentos aditivos, aliado com um programa de reabilitação de toxicodependências. Digo isto porque vejo em primeira mão as centenas de pessoas que ao longo deste anos têm vindo a reabilitar-se e a ganhar mais consciência de si próprias como Seres capazes de encarar os traumas e mudarem as suas vidas. É importante perceber que a prática de yoga não é um comprimido que se pode tomar e milagrosamente tudo se resolve. Não! É um caminho a ser percorrido diariamente. É um compromisso connosco próprios para vivermos de uma forma mais saudável, genuína e feliz.
Meditação para mudar positivamente os hábitos (Kirtan kriya cruzado)
Esta meditação estimula as terminações nervosas dos dedos, equilibrando os hemisférios direito e esquerdo do cérebro. Ajuda a mudar hábitos, comportamentos e a resolver inseguranças.
Sente-se com as pernas cruzadas ou sente-se numa cadeira. O importante é manter a coluna direita. Cruze os pulsos em frente ao peito com os cotovelos para fora. As palmas das mãos estão voltadas para cima e ligeiramente para dentro (em direcção ao peito). Foque a sua atenção na ponta do nariz e entoe o mantra em voz alta: SA TA NA MA.
Os sons SA TA NA MA são componentes do mantra-semente SAT NAM, que significa “A Verdade é a minha Identidade”.
À medida que entoa o mantra toque e pressione nas pontas dos dedos da seguinte forma:
SA – Dedo indicador; TA – Dedo médio; NA – Dedo anelar; MA – Dedo mínimo.
Continue repetindo a sequência com o mantra e comece sempre com o dedo indicador. O ritmo em cada som/dedo é de um segundo.
Para finalizar, inspire profundamente, retenha a respiração cheia por alguns segundos, foque os olhos para cima, expire e relaxe. Comece com 3 minutos e desenvolva a meditação até um máximo de 31 minutos.
Hari Rai Singh
Instrutor de Kundalini Yoga para crianças e adultos
Telemóvel: 967 492 406
E-mail: hari.rai@live.com.pt
Website: www.iloveky.pt